Сон малышей и подростков

Опубликовано в Здоровье ребенка

son-detey-i-podrostkovС того дня, когда в доме появляется ребенок и до того момента когда подросток становится совсем взрослым и покидает родительский дом, родители сталкиваются с вопросом: достаточное ли количество сна они получают?

Недавние исследования показали, что дети всех возрастов не высыпаются!

Исследования также показывают, что отказ от высыпания может привести к ухудшению успеваемости в школе и вызвать различные поведенческие проблемы.

На протяжении веков дети и подростки борются со своими родителями о времени, когда необходимо ложиться в кровать и о необходимой потребности во сне. На странице вы найдете информацию о том, как добиться эффективного сна детей и подростков. Вы также узнаете, как помочь вашему ребенку или подростку получить нужное количество сна.

Новорожденные и младенцы.

Новорожденные имеют нерегулярные циклы сна, которые занимают около 6 месяцев, до тех пор, пока они не созреют. В то время как новорожденные спят в среднем от 16 до 17 часов в день, они могут спать только 1 или 2 часа за один раз. Когда дети становятся старше, общее количество часов, которые им необходимы для сна уменьшается. Тем не менее, разные дети имеют разные потребности в количестве сна. Даже если 6-месячный малыш просыпается ненадолго в течение ночи - это нормально, но эти пробуждения должны длиться только несколько минут и малыш должен с легкостью самостоятельно иметь возможность погрузиться обратно в сон.

Сон и Новорожденные (1-2 месяца).
Для новорожденных, сон впервые месяцы происходит круглосуточно и цикл сон-бодрствование взаимодействует с необходимостью кормления. Новорожденные спят в общей сложности от 10,5 до 18 часов в день по нерегулярному графику, с периодами от одного до трех часов, проведенных без сна. Период сна может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Во время сна, они часто активно, подергивают руками и ногами, улыбаются, сосут соску и вообще выглядят со стороны беспокойным.

Новорожденные выражают необходимость спать по-разному. Некоторые суетятся, плачут, трут глаза или указывают на эту потребность отдельными жестами. Лучше всего отправлять младенцев в кроватку, когда они только хотят заснуть, а не тогда когда они уже заснули. Они, скорее всего, быстро заснут и, в конце концов, узнают, что такое получить себе сон. Новорожденных можно побудить спать меньше в течение дня, подвергая их свету и шуму, и играя больше с ними в дневное время. Когда вечер приближается, окружающая среда может быть тише и игры с меньшей активностью.

 Советы сна для новорожденных:
• Соблюдайте режим сна ребенка, и выявляйте признаки сонливости.
• Положите ребенка в кроватку, когда он сонный, а не спит.
• Кладите ребенка спать на спину, с лица и головы уберите одеяло и другие мягкие предметы.
• Поощряйте время ночного сна.

 

Сон и Младенцы (3-11 месяцев).
После шести месяцев, ночные кормления, как правило, не нужны и многие младенцы начинают спать всю ночь; 70-80 процентов младенцев будут делать это после девяти месяцев. Младенцы обычно спят 9-12 часов в ночное время и днем от 30 минут до двух часов сна, от одного до четырех раз в день – и это количество постепенно уменьшается до того как они достигают возраста одного года.

Когда младенцев укладывают в постель сонными, но не спящими, они, скорее всего, станут просить перед сном "пустышки", которые дают им заснуть самостоятельно. Те, кто уже привык к родительской помощи перед сном, часто становятся "зависимы" и плачут перед своими родителями, чтобы они помогли им уснуть в ночное время.

Социальное развитие также может влиять на сон. Младенцы, которые привыкли спать в безопасности, могут иметь меньше проблем со сном в случае ухода родителей, но некоторые из них могут не желать, чтобы их оставляли засыпать одних. Во второй половине года, младенцы могут также испытывать беспокойство оставаться засыпать одни. Болезни и увеличение активности развития могут также нарушить сон.

 Советы сна для младенцев:
• Разработка регулярного графика сна, дневного и ночного.
• Создание благоприятного времени для сна.
• Установите "сон с животными" как в окружающей среде.
• Поощряйте ребенка засыпать самостоятельно или с "пустышкой".

Малыши и Дошкольники.

Меньшее количество необходимых минут и часов сна добавляет больше проблем при поведении в дневное время, детей в возрасте от 2-х до 5-ти лет, согласно новому исследованию. Если двух- или трех- летних ребенок спит менее 10 часов в 24-часовой период, то это приводит к большому риску и начинаются проблемы в поведении, такие как оппозиционное или неподдерживаемое поведение, так называемое "отыгрывание на родителях", и агрессия, сообщают ученые, проводившие исследование.

Дошкольники, которые спят меньше чем необходимо ночью, то у них есть почти на 25 процентов больше шансов психиатрического диагноза.

Вот некоторые основные предложения от академии педиатрии:

1. Убедитесь в том, что созданы тихие условия, прежде чем ваш ребенок будет ложится спать. Делайте какие-нибудь спокойные приятные процедуры, например, такие как чтение, пение, или теплая ванна. Регулярные процедуры помогут вашему ребенку понять, что ему скоро будет пора идти спать. Если родители работают допоздна, это может быть заманчивым, чтобы поиграть со своим ребенком перед сном. Тем не менее, активная игра непосредственно перед сном может оставить ребенка взволнованным и он не сможет спокойно заснуть. Ограничьте просмотр теле- и видео- техники перед сном.

2. Попробуйте установить последовательное расписание для вашего ребенка и выполнять его перед сном в одно и то же время каждую ночь. Его сон будет вносить соответствующие коррективы.

3. Позвольте вашему ребенку взять любимого плюшевого мишку, иную игрушку, или специальное одеяло, чтобы спать каждую ночь. Такие утешительные объекты часто помогают детям заснуть, особенно если они пробуждаются среди ночи. Убедитесь, что игрушка безопасна. Плюшевый мишка может иметь ленту, кнопку или другую часть, которая может представлять опасность удушья для вашего ребенка. Проверяйте, прочны ли швы у игрушки. Шарики или гранулы внутри чучела животных могут также представлять опасность удушья.

4. Убедитесь, что ваш ребенок спит комфортно. Проверьте температуру в комнате вашего ребенка. Одежда не должна ограничивать движения. Он может проснуться, чтобы выпить воды, проверьте, включен ли ночник, или оставьте приоткрытой дверь.

5. Старайтесь избегать давать вашему ребенку спать с вами. Это сделает только тяжелее для него, чтобы научиться регулировать себя и засыпать, когда он один.

6. Попробуйте не возвращаться в комнату вашего ребенка каждый раз, когда он жалуется или кричит. Ребенок быстро узнает, если вы всегда поддаетесь на его просьбы перед сном.

 Когда ваш ребенок кричит, попробуйте следующее:
• Подождите несколько секунд, прежде чем ответить. Ваше время отклика может быть больше каждый раз, чтобы дать вашему ребенку понять, что пришло время для сна. Это также дает ему возможность заснуть самостоятельно.
• Убедите своего ребенка, что вы там. Если вам нужно пойти к нему в комнату, не возбуждайте ребенка и не оставайтесь слишком долго.
• Отодвигайтесь дальше от кровати вашего ребенка каждый раз, когда вы успокаиваете его, до тех пор, пока вы совсем не выйдите из его комнаты.

 

 Советы сна для дошкольников:
• Поддерживайте регулярный и последовательный график сна.
• Делайте расслабляющие процедуры перед сном, которые должны заканчиваться в комнате, где ребенок будет спать.
• Ребенок должен спать в одной и той же благоприятной обстановке каждую ночь, в комнате, где прохладно, тихо и темно - и без телевизора!

 

Дети школьного возраста.

son-detey-i-podrostkov2Недавние исследования педиатрии в области развития и поведения показали, что 37% детей в этой возрастной группе имеют значительные проблемы со сном. Проблемы могут включать нежелание идти спать, просыпаться в середине ночи, ночные кошмары, и лунатизм. У детей старшего возраста, может также стать проблемой ночное недержание мочи.


Дети в шестом классе могут страдать от негативных когнитивных, поведенческих и эмоциональных последствий в связи с этим повышается риск быть хронически лишенным сна.
У школьников варьируется размер сна, в котором они нуждаются, и количество времени, которое требуется, чтобы заснуть. Как легко они просыпаются и как быстро они могут заснуть, также различны для каждого ребенка. Важно, однако, что как родитель, вы в силах помочь ребенку развить хорошие привычки сна в раннем возрасте. Хорошей новостью является то, что большинство проблем со сном могут быть решены, и ваш педиатр точно сможет помочь.

 Советы сна для детей школьного возраста:
• Научите детей школьного возраста тому, что сон это здоровье.
• Продолжайте подчеркивать необходимость регулярного и последовательного графика сна и успокаивающих процедур перед сном.
• Сделайте спальню ребенка способствующей сну - темно, прохладно и тихо.
• Уберите телевизоры и компьютеры из спальни.
• Избегайте кофеина.

 

Подростки.

Исследователи обнаружили, что подросткам требуется больше сна, от 1 до 2 часов, чем их младшим 9-ти и 10-ти летним братьям и сестрам, но большинство подростков чаще получают на 1 или 2 часа меньше. Подростки все время выглядят сонными, и эта сонливость связана с плохой успеваемостью в школе, повышенному употреблению наркотиков и алкоголя.

Тем не менее, в дополнение к требованию большего количества сна, чем спят 9 и 10-летние дети, или взрослые, у подростков, как правило, сбиты биологические ритмы, которые изменяют время ночного сна подростков и соответственно данное время суток у подростков становится наиболее бодрствующим. Режим сна очень зависит от солнца. Люди, как правило, спят ночью и не спят в дневное время. Соблюдая этот простой жизненный ритм, просыпаясь примерно в то же время (плюс-минус 1 до 2 часов) ежедневно, когда встает солнце, и помнить, что существует потребность в увеличении сна в подростковом возрасте, так что подростки могут спать спокойно.

Если подростки хорошо спят по ночам, они, скорее всего, так же хорошо работают в дневное время.